[...] na ławce 4s max x ściąganie na maszynie 2 s na dobicie mięśni Piątek Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 4 s 8x Arnoldki 3s 8x Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8x triceps Wyciskanie francuzkie sztangą do czoła 4s 8x ściąganie na maszynie obu rącz 4s 8x Sciąganie na przemian lewą ręką potem 2 prawą 3s 8x sobota Prostowanie nóg na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]
[...] martwy ciąg 3s. 8-12 brzuch skłony w leżeniu głową w dół 3s. max unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s. max skłony tułowia na maszynie 3s. max ŚRODA - WOLNE CZWARTEK triceps prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc wyciskanie „francuskie"sztangielki w leżeniu biceps uginanie ramion [...]
Klatka ,triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.)Plecy Biceps -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- [...]
Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]
[...] hantlami (niewiem jak to sie nanzywa) 4x15 biceps sztanga lamana 4x10,8,6,6 zmieniam czesto cwiczenia obecnie podciaganie linki wyciuagu z dolu 4x82 dzien klata,barki,triceps plaska lawa 4x12,8,6,2 skos w dol hantlami4x10,8,7,7 rozpietki na maszynie 4x8,8,8,8 barki podciaganie sztangi do brody 4,x12,7,7,7 hatntle w przod 4x10,10,10,10 [...]
[...] cwicze wedlug tej rozpiski(za wszelkie literowki,bledy ortograficzne itd sry) dzien 1: klata:wyciskanie poziome,wyciskanie skosne glowa w gore,rozpietki poziome triceps:prostowanie reki na maszynie gryfem prostym(stoje rece mam przed soba i trzymam taki maly gryfik przyczepiony do maszyny i prostoje standardowe cwiczenie,nadchyt)to [...]
Czesc mam pytanie napisze swój teraz trenin g i prosze zebyscie mi powioedzieli czy moze on byc :D POniedziłek { Jest to klata w tym stylu http://www.sfd.pl/temat148048/ w skosie i rozpietki Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]
[...] 10 powtórzeń(bedzie ciezko po klacie wiec albo zamien to cwiczenie albo rob bica) b)wyciskanie sztangi do czoła - 4 serie, 12,10,10,8 powtórzeń d) hantelek za głowe, bądź triceps na wyciągu Wtorek 1.Plecy a) drązek - 3 serie max dodał bym jeszcze MC b) wiosło sztanga podchwyt 3-4ser 12-8 pow c) motyl (najszerszy grzbietu) - podnoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 10 powtórzeń zamieniłem, bo raz spróbowałem tego wiosłowania i czułem niesamowicie wyraźnie pracę pleców ^^ - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń (triceps) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki odrotne - 4 serie / do [...]
Cześć, po 9 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie: Poniedziałek: klata i triceps - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 powtórzeń - na skośnej głową w gorę 12-10-10-8 powtórzeń - na skośniej głową w dół 12-10-10-8 -rozpietki 12-12-8-8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Witam Dużo czytałem na forum o planach treningowych. Nie ukrywam, że FBW bardziej i odpowiada. Oto plan jaki sobie ułożyłem : A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s [...]